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如何玩好这把“双刃剑”!
作者:jzdsrmyy  来源:本站  发表时间:2024/2/7 9:35:18  点击:950

如何玩好这把“双刃剑”!

焦作市第四人民医院内科副主任医师马宪

在我们身边,以前的手机只是打电话,发短信、方便沟通联系。随着科技的发展,如今延伸到办公、娱乐、购物等方面,已经成为我们生活中不可缺失的一部分。

有数据统计机构发布数据分析报告(该数据并不包括使用手机进行通话的时间)。显示:中国成年人人均每天手机接触时长2020年为100.75分钟;2021年达到196分钟;2022年增长至214分钟(3小时34分钟);2023年增长至230分钟(3小时50分钟)。说到这里,大家可以想一想、算一算。现在的一天,自己到底被手机“剥夺”了多少时间呢?

手机就像是一把双刃剑,有利必有弊。下面就浅谈一下弊端:

一、影响是我们的思维方式。神经学家的研究表明,智能手机会对认知产生不利影响。所谓认知,是通过思想、经验和感官获取应用知识的过程。而使用智能手机,我们可以随时、随地在指尖获取如同百科全书般的信息。但这导致获取信息的方式更加肤浅。我们越依赖这些类型的信息辅助工具,大脑实际上做的工作就越少。例如,当你阅读一本书时,你会用头脑生成书中描述的图像。你需要在大脑的不同部分之间建立联系,需要知道彼此的相关性。如今当你想了解信息时,只需要百度一下、然后确认,即可得到答案。有认知心理学研究者表示:对互联网的过度依赖,削弱了我们的智力、思维和判断的能力。

二、智能手机会损害社交和情感技能。您花费在屏幕上的时间越多,与他人面对面互动的时间就越少。使得建立人际关系变得更加困难。这对心理和大脑健康都是很有影响的。在智能手机出现之前,所有的互动都是面对面的。这时大脑可以捕捉到对方表情的变化、说话声调的改变、行为举止的转换,会让我们的大脑得到更好的适应和锻炼。而这种锻炼,在通过手机联系时,就消失了。久而久之,我们不知道怎么和别人好好说话。通常在网上,我们只需要“直来直去”表达自己想法就行。所以慢慢地,你就会看到不管你说什么,好的坏的,都会有人去杠,一句普通的话,都会有人去鄙视你、侮辱你。持续下去,这就让我们在与人进行真实对话时变得没有耐心、不愿意去社交,变得更加自我。我们崇拜那些看似拥有“完美”生活的人,这让我们感到不足、自卑和孤独!

三、对眼睛的影响。长期使用手机,手机屏幕上的放射线、蓝光。会使睫状肌发生痉挛,导致假性近视。最终演变成为真性近视。长时间的连续使用手机,引起眨眼不完全、瞬目减少,影响泪液的稳定性,引发干眼症;同时手机闪烁的屏幕会强烈刺激眼睛,出现视疲劳。如:眼睛酸胀感、疲劳感、异物感,畏光等症状。如果在暗环境中长时间的使用手机,强烈的屏幕刺激会造成黄斑或者视网膜其他部位的损伤。

四.对精神方面的影响:1.长时间玩手机可能因在游戏中获得正向奖励,或在游戏中自感减压等因素,导致过度沉迷于手机游戏,引起网络游戏成瘾综合征。主要表现为每天花费大量时间玩手机,无法自控,不玩手机就会出现心烦、焦虑等症状,明显损害学习、工作和人际交往能力。2.抑郁、焦虑状态:长期玩手机会导致与人交往的意愿降低,出现心情低落、悲伤、绝望等症状。若持续时间较长,甚至引起抑郁;部分人害怕社会交往、害怕面对现实,通过玩手机转移注意力和逃避现实,而一旦停止这种行为,引发焦虑状态。3.睡眠、学习障碍:如果长期熬夜使用手机,会改变大脑生物钟,使大脑对睡眠的调节功能发生紊乱,容易引起睡眠障碍,出现入睡困难、多梦、易醒等症状;使用过度会出现注意力不集中、记忆力下降、失眠等情况。

4.其他危害:此外,由于手机屏幕上的放射线还可能会增加患癌风险,如头部肿瘤、皮肤肿瘤、肺癌等。

既然了解了长时间使用手机的危害,那我们怎么去减少伤害呢?

如今完全放弃使用手机是不现实的。想要改善我们的认知能力,重要的是要尽可能优先考虑面对面的互动。当你缩减使用手机一段时间后,你会感觉到精神清晰度或心理健康明显增加。以下就是一个能够帮助你缩减玩手机时间的建议:

1.享受一些户外活动:运动、太极拳、种花等活动。

2.培养你的爱好;无论你喜欢做什么,是时候回到你的爱好上了,并花一些时间学习一个新的技能,让自己从手机上抽离出来,沉浸在更有意义的事情中。这让你的大脑也会变得更加聪明。

3.读上一本书。前往书店购买或借阅一本你喜欢的实体书。通过阅读书籍去构建初步的认知。有了这些认知之后,再结合网上的视频来梳理、消化书籍的内容,而不是一开始就看短视频去寻求结果。毕竟,读书依然是构建系统知识体系的最重要方式。

4.把自己的思考写下来。写作是一种不错的体验方式。通过写作,你可以把这些经验、感受总结下来,以此对自己进行“再教育”。以后你遇到同类的事情时能够帮助你更快地解决问题,而不需要再重新投入时间学习。爱上写作仍然是传达你感受的最佳方式。

5.多与朋友沟通、建立联系。通过亲身参与面对面的交流,感受说话者和听众的语言、表达情绪的肢体语言、通过看他们的面部表情变化来读懂他们的内心想法!这种社交技能的养成,也是大脑得到锻炼和提升的重要方法。

所以,有可能的话,不要让自己花太多的时间在手机上。给自己一个承诺,改善一下身心健康、享受美好生活!